ćwiczenia na wszystko

[...] serii rack pull’a i powiem szczerze, że różnica jest ogromna. W pasie wytwarza się mega poduszka, która trzyma wszystko w kupie. +10 do poczucia bezpieczeństwa wykonywanego ćwiczenia. Prawdopodobnie będę korzystał przy najcięższych seriach jeżeli będę miał możliwość (pas użyczony przez kolegę ;-)). W dipsach trochę przyfantazjowałem i 35 mnie [...]

[...] kilka zdań "dlaczego Ciebie mamy wybrać" W Grudniu czyli 11 miesięcy temu ważyłem 95kg, cały obrośnięty tłuszczem (3,5 roku temu zacząłem ćwiczyć boks 70kg, po skończeniu ćwiczenia boksu po 2 latach w ciągu pół roku przytyłem 25 kg, cały czas słodkie i zero ruchu). I wtedy zrozumiałem że muszę się pozbyć sadła. Skorzystałem z "Diety na [...]

Ucz się Jasiu ucz i sam ułozysz Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - [...]

Czung to wieki rasowy siłacz :-)) he he ta od razu postanowiłem znowu robic wpisy prawie codziennie ,bo jakos gubię się bez swoich notatek i nie pamietam jaka grupe kiedy ćwiczyłem ,no a tak zajrze sobie do dziennika i wszystko wiem tak jak sobie postanowilem -robię na jednym treningu jedną grupe miesniową i staram się do kazdego treningu dodac [...]

[...] ten trening dla mnie jak na początek był by w porządku czy lepiej zdecydować się na coś innego? Mam zamiar na urodziny zażyczyć sobie zamiast dziwnych prezentów sprzęt do ćwiczenia w domu. W co powinnam się zaopatrzyć? Hantelki z mozliwością regulacji? na poczatek myślę 2kg i do tego dodatkowe obciążniki do 10kg? Takie obciążniki na ręcę i [...]

wszystko ok tylko za duzo seri misie wydaje rob po 3 do kazdego cwiczenia + rozgrzewkowa. Staraj sie korygowac cwiczenia, zobacz ktore działają na ciebie najlepiej i ktore ci pasują i je wykonuj. moj trening wyglada zupełnie inaczej. Wole cwiczyc np 6 x w tyg i robic codziennie inną grupę miesniową niz robic 3 dni i łączyc np biceps triceps. W [...]

mnie właśnie chodzi bardziej o ćwiczenia treningi i dobre odżywianie. nic z "cudownych srodkow i usprawiedliwien dla niemocy" nie biorę. wręcz przeciwnie doszłam do tego że raczej samo nic się nie stanie. zaczęłam ćwiczyć A6W oraz biegać, trudność sprawia mi jedzenie do godziny 16 kiedy tak koło 21 łapie mnie mały głód..;/ mam nadzieję [...]

[...] ze sztangielkami 5.prostowanie ramion na wyciągu górnym 6.prostowanie nóg na suwnicy 7.przysiad ze sztangą na maszynie Smitha Tak wyglądał trening siłowy, wszystkie ćwiczenia w 4 seriach po 15 powt. Tygodniowy lan wyglądal następująco: 3x siłowy+aeroby 2-3 razy tylko aeroby Trening skutkował, ale teraz chcę go zmodyfikować i nie wiem czy [...]

Witam ! Wymyslilem sobie rozpiske na rzezbe 3 dni w tygodniu. Prosze o jaka kolwiek poprawepozatym robie regularnie pompki w domu i areoby w postaci basenu jazdy na roweze:) Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 81.5kg Wzrost : 183 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, plwynanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt ) Dieta : zwracam uwage na to co jem ;p 0 fastfodow pije tylko wode mineralna) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

[...] -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Plan nawet dobry Przedramie do najwiekszych grup czyli do nóg i pleców, jakie ćwiczenia? masz atlas ćwiczeń, główne ćwiczenie to zwijanie ciężarka na kij,hantle etc.Bdb ćw na przedramie. Ktoś został pominięty w poprawie? To znaczy że nie spełnił [...]

[...] LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4*10,10,8,6 4..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie Dla lepszych efektów lubię robię po jednej serii każdego ćwiczenia i dopiero potem przerwa i znowu (w każdej partii oprócz pleców i brzucha). Dodatkowo dla rozciągnięcia pompki x10 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC [...]

PLAN TRENINGOWY Trochę poszukałem, trochę zmieniłem samemu. Jest to coś w stylu ACT tylko, że nie dam rady robić "obwodów" ze względu na ilość osób na siłowni więc ćwiczenia robione seriami. Co o tym myślicie? Wszystko 3s x 12p, czy może lepiej jakoś inaczej? Np 2x12? 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie [...]

Przesta ja mam zamiar zrobić dzisiaj mega ciężki trening nóg, też czuje zakwasy na plecach ale bardziej w dolnych częściach czworobocznego. Przed treningiem poświęcę 10 minut na rozluźniające ćwiczenia z piłką lekarską i powinno być ok. w trakcie przysiadów. lordknaga,niemal wszystko przemawia za zwycięstwem Kliczko ale trzeba wierzyć.

[...] + mleko. Wszystko zmiksowane i wypite. Dzisiaj postaram się już węgli nie jeść, bo nie ćwiczę z uwagi na to, że mam założone 2 holtery (EKG i RR). Nieźle utrudniłoby to ćwiczenia + po holterze EKG nie mogę wziąć prysznica. Tak więc teraz bezwęglowodanowo wleciała jajecznica na masełku: http://imageshack.us/a/img138/481/lpi3.jpg -3 jajca [...]

dokladnie to wyglada tak : Witam. W zwiazku z pojawiajacymi sie pytaniami o trening miesni brzucha proponuje trening z magazynu "Flex". Jedynym minusem jest to, ze trwa on 3 miesiace. Daje on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. [...]

[...] - 10g BCAA przed i w trakcie treningu Komentarz A1 - ok, w ostatniej serii już nie udało się wyciągnąć ciężaru do końca B1 - z 13kg trochę przesadziłam B2 - nie lubię tego ćwiczenia, ale mimo wszystko, od początku cyklu udało się zobić całkiem niezły progres C1 - tutaj niestety dalej stagnacja C2 - coraz lepiej, ostatnie dwa powtórzenia [...]

[...] chodzę i najchętniej leżałabym cały dzień, taka jestem obolała. Nie mam pojęcia, skąd to się wzięło. Co do dzisiejszego treningu - od drugiego obwodu w zasadzie wszystkie ćwiczenia były robione z przerwami, żeby dociągnąć do zadanej liczby powtórzeń. Najgorsze są chyba floor wipers%-) Generalnie miałam problemy z dokończeniem treningu i [...]

[...] boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]

Trening jest ok, ma wszystkie ćwiczenia, których potrzebujesz. Ale martwi mnie brak diety, bo bez tego żadnych większych zmian w sylwetce nie odnotujesz. Jeśli mozesz jeśc tylko na mieście to wybieraj normalne restauracje gdzie mogą Ci wszystko poważyć. Choć nie wiem co to za praca, że nie możesz wziąć pojemnika ze sobą.